想要保持心理健康?英國科學(xué)家說,只要每天做5件簡單的小事,就能幫助我們擁有一個(gè)積極的心態(tài)。
小事提升心情
英國《泰晤士報(bào)》22日?qǐng)?bào)道,英政府智庫“展望”發(fā)布一份題為《精神資本和精神健康》的報(bào)告說,與人們通過多吃蔬菜水果維護(hù)身體健康一樣,保持心理健康同樣有章可循。
報(bào)告建議,人們每天只要做5件小事,就能達(dá)到促進(jìn)心理健康的目的。
這5件事分別是:
1、與他人聯(lián)絡(luò)感情。與家人、朋友、同事和鄰居發(fā)展良好的關(guān)系,可以豐富你的生活,并給你帶來幫助。
2、保持活躍。做運(yùn)動(dòng),培養(yǎng)愛好,如舞蹈和園藝,或者僅僅是養(yǎng)成每天散步的習(xí)慣也可以使你感覺良好,促進(jìn)身體的靈活性和身心健康。
3、保持好奇心。注意觀察日常生活的美麗和不尋常之處,學(xué)會(huì)享受時(shí)光并進(jìn)行思考,這將幫助你以欣賞的眼光看待這個(gè)世界。
4、學(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)樂器或者烹飪等等。挑戰(zhàn)和成就感會(huì)帶來樂趣及自信。
5、奉獻(xiàn)。幫助朋友和陌生人,將你的快樂與更廣泛的社會(huì)聯(lián)系在一起,你將從中受益良多。
積累“精神資本”
“展望”負(fù)責(zé)人、英政府首席科學(xué)顧問約翰·貝丁頓說,起草這個(gè)報(bào)告的初衷旨在積累國家的“精神資本”。
貝丁頓說,如果將國民整體精神狀況視為一個(gè)銀行賬戶,“我們需要考慮,什么樣的行為可以讓賬戶增值,什么樣的行為又會(huì)讓它縮水”。
劍橋大學(xué)心理學(xué)教授費(fèi)利西婭·胡珀特說:“有關(guān)精神健康,最關(guān)鍵的問題在于個(gè)人可以做些什么。我們找到5類可以幫助人們明顯改變精神狀態(tài)的事情。其中每一類都有證據(jù)支持!
胡珀特說,這5件事情非常簡單,只要愿意,任何人都可以每天做到,就像每天吃5種蔬菜水果來促進(jìn)生理健康一樣。
債務(wù)易成心病
報(bào)告中還提及,債務(wù)是影響心理健康的一個(gè)重要因素。
報(bào)告說,英國半數(shù)負(fù)債在身者存在心理疾患,遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出全國人口中16%心理失調(diào)的比例。
倫敦精神學(xué)會(huì)蕾切爾·詹金斯說:“很久以來我們都知道,精神健康問題與低收入相關(guān),但是最新研究發(fā)現(xiàn),確切的說法可能是這與債務(wù)關(guān)系更大!
相反,彈性工作制被認(rèn)為是一個(gè)促進(jìn)心理健康的因素。蘭開斯特大學(xué)組織心理學(xué)教授卡麗·庫珀說:“選擇彈性工作制的人們往往對(duì)工作滿意度更高,更健康、更有創(chuàng)造力!
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